Waktu dan komposisi makan malam sangat penting untuk memastikan tubuh siap beristirahat dan tetap bertenaga keesokan harinya. Makan malam terlalu larut atau terlalu berat dapat mengganggu kualitas tidur, membuat tubuh sulit pulih dan energi berkurang di pagi hari. Idealnya, makan malam dilakukan 2–3 jam sebelum tidur dengan porsi sedang dan menu seimbang.
Makanan yang mengandung protein ringan, serat, dan vitamin membantu pencernaan tetap lancar tanpa membebani tubuh saat tidur. Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula atau lemak jenuh juga penting agar tubuh tidak merasa kekenyangan atau tidak nyaman. Minum air putih secukupnya membantu menjaga hidrasi tanpa membuat sering bangun malam.
Selain komposisi, kebiasaan makan malam juga memengaruhi energi esok hari. Menikmati makanan dengan tenang, tanpa terburu-buru, dapat mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak. Dengan makan malam yang terencana, tubuh dapat memulihkan energi, menjaga mood, dan meningkatkan konsentrasi untuk hari berikutnya.